Se necesitas perder peso rapidamente antes de eventos importantes, non hai necesidade de morrer de fame. Basta con compoñer correctamente unha dieta e tomar medidas para limpar o corpo. As dietas rápidas considéranse unha forma alternativa de perder quilos de máis en pouco tempo. Moitos deles non son prexudiciais para a saúde e permítenche manter un rendemento normal. Acelera a perda de peso creando un déficit calórico e facendo exercicio.
Segredos da rápida perda de peso
Consellos de nutricionistas para axudarche a perder peso e mantelo normal sen facer dieta:
Substitúe os pratos por pratos . Unha das principais razóns polas que a maioría da xente se sente chea é comer en exceso. Ademais de que os alimentos non dixeridos se depositan nas reservas de graxa, podrece nos intestinos e empeora o estado da saúde humana. Comer porcións que caben na palma da man é a regra de ouro da harmonía. A eficacia deste enfoque está confirmada polos resultados de moitos que cambiaron á nutrición fraccionada. Para que o corpo teña enerxía suficiente para a vida, as comidas deben tomarse cada 3 horas.beber moito . Todo o mundo sabe que unha cantidade suficiente de auga potable normal mellora a dixestión e acelera o metabolismo. Ademais, cómpre beber té verde con xenxibre, kefir con fibra, bebidas a base de zume de limón ou vinagre de mazá.Evite o sal . Esta especia por si só ten cero calorías, pero contribúe á retención de líquidos no corpo. Cun consumo excesivo de sal, unha persoa pesa unha media de 3 kg máis debido ao exceso de auga. Os expertos confían en que este mineral é suficiente nos propios produtos e a dose máxima diaria é de 4 g.Só hai alimentos saudables : Legumes, froitas, froitos secos, cereais, proteínas animais e vexetais, graxas poliinsaturadas.Pola mañá - hidratos de carbono, pola noite - proteínas . Na primeira metade do día, o metabolismo funciona moito máis rápido, polo que todos os alimentos que conteñen carbohidratos son dixeridos sen problemas. Despois do xantar existe a posibilidade de depositar carbohidratos nas reservas de graxa.- Busca alimentos alternativos
Fontes de emocións positivas - Isto axuda a non "atascar" o estrés. Absterse do alcol , tabaco, azucre e sucedáneos da carne.contar calorías . Incluso os alimentos axeitados contribúen ao aumento de peso cando se usan en exceso. Podes calcular a túa tarifa usando unha fórmula especial que é fácil de atopar no dominio público e restar 300-400 calorías da cantidade recibida.Móvete máis . Camiñar, bailar e facer exercicio estimulan o metabolismo, tonifican os músculos e logran un déficit calórico.
Os consellos anteriores axudarán a representantes de todas as idades a perder 3 kg sen prexudicar a saúde: un neno, un adolescente, unha persoa de mediana idade, anciáns. É seguro perder peso mentres se observan estas regras dietéticas para as mulleres embarazadas, pero é mellor coordinar a actividade física cun médico.
Dietas Eficaces
Convencionalmente, todas as dietas divídense en moderadas e duras. A vantaxe deste último reside só nun resultado máis rápido que dura pouco tempo. Ao tentar perder o peso máximo en 7 días, é importante ter coidado de non estropear a condición do corpo.
A continuación móstranse as dietas suaves e máis eficaces que che axudarán a perder ata 5 kg mentres melloras a túa saúde.
proteína
Esta é unha dieta real que axudará a desfacerse con urxencia do exceso de peso. Os beneficios de comer alimentos proteicos como base da nutrición:
- enchente durante moito tempo;
- teñen un índice glicémico baixo, o que significa que a súa dixestión leva moito tempo e require un importante gasto de enerxía;
- pódense comer en cantidades ilimitadas;
- as proteínas son os bloques de construción do tecido muscular, o que significa que a perda de peso non levará á flaccidez;
- O predominio dos alimentos proteicos no menú e a restrición de carbohidratos contribúen á queima de graxa: sen obter enerxía dos alimentos, o corpo comeza a usar graxa.
Unha dieta proteica é ideal para os atletas que queren poñerse en forma para a competición. A calidade do seu corpo mellórase ou mantense sen sentir fame.
A esencia da dieta semanal de proteínas é a mesma que a fase "Ataque" do sistema nutricional do doutor Dukan: un cambio no metabolismo, a eliminación do exceso de auga, o inicio dunha perda de peso prolongada. Polo tanto, é moi probable. que unha persoa perderá peso mesmo despois de facer dieta se segue unha alimentación adecuada.
Unha dieta proteica está contraindicada para persoas con enfermidades dos riles e dos órganos do sistema dixestivo en calquera forma de fuga. Os alimentos permitidos poden causar estreñimiento, polo que beber moita auga é moi importante con este método de perda de peso.
| Día | almorzo | merenda | cea | merenda | cea | Ademais |
|---|---|---|---|---|---|---|
| un | Mingau de salvado en leite baixo en graxa. Deben ser cocidos ata que espesen, permítese engadir un edulcorante orgánico | 2 ovos duros | Solombo de tenreira ao forno | Té verde, unhas rodajas de prosciutto | pescada cocida | Pola noite podes tomar unha bebida feita con kefir, farelo e canela, durante o día podes comer queixo cottage baixo en graxa en calquera cantidade. |
| 2 | Tortilla con 2 ovos e 120 ml de leite desnatado | Requeixo con fibra | Peituga de polo con queixo baixo en graxa | iogur baixo en graxa | Marisco á prancha | Durante o día podes beber tanto té verde con leite e edulcorante natural como queiras. |
| 3 | 2 ovos revoltos e xamón cocidos sen aceite | Gelatina de dúas capas elaborada con leite e café con edulcorante | Caldo de polo con ovo cocido e herbas | Té + tarta de queixo elaborada con ovos, queixo cottage e edulcorante | Filete de salmón ao forno | Pola noite - bebida de kefir con sementes de liño |
| catro | mingau de farelo con leite | Pepino con queixo baixo en graxa | Chuletas de pavo | iogur baixo en graxa | Ensalada de luras e ovos de paspallás | Como cea tarde, podes beber un batido de proteínas feito con 100 ml de kefir, leite e 100 g de queixo cottage baixo en graxa. |
| 5 | Cazola de requeixo con Nutella segundo Dukan. Para preparalo, cócense unha culler de sopa de cacao, 2 culleradas de leite en po e 100 ml de queixo cottage baixo en graxa ata que se espese cun edulcorante. | 2 ovos duros | Rodar filete de polo, queixo cottage e verduras | Té + tarta de queixo elaborada con ovos, queixo cottage e edulcorante | Queixo baixo en graxa con tomate | Durante o día, ademais da auga, cómpre beber té de xenxibre en pequenas porcións antes das comidas. |
| 6 | Pan plano feito de farelo empapado en leite morno e ovos, cocido nunha superficie antiadherente | Requeixo con fibra | Sopa de queixo con polo, brócoli, coliflor, queixo e herbas | Filloas proteicas. Para preparar, mestura 2 ovos, 60 g de maicena, 100 ml de leite baixo en graxa, 30 g de queixo cottage baixo en graxa, 2 g de fermento en po e edulcorante ao gusto. Cocido nun revestimento antiadherente | Cóctel de marisco | Beba auga de limón ademais da auga durante o día. |
| 7 | Tortilla feita con 3 ovos, 150 ml de leite e herbas | Cangrexo de calidade ou carne de cangrexo | Pizza proteica. Para a empanada, 2 ovos, 2 culleres de sopa de maicena, 50 g de queixo cottage, bata ata que quede suave, coce nunha superficie antiadherente ata 10 minutos, despois engade o tomate, a carne cocida e o recheo de queixo desnatado e coce durante 2-3 minutos. | iogur baixo en graxa | Camaróns á prancha con zume de limón e pepino e tomate frescos | Ademais da auga, beba a bebida Sassi durante o día. Para preparalo, o limón, o pepino córtanse en aneis, a menta e 20 g de raíz de xenxibre córtanse finamente. Verter 2 litros de auga e deixar na neveira toda a noite |
Se é necesario, esta dieta pódese manter ata un mes, pero coa adición dun menú de alimentos vexetais. É realista perder 2 quilos ou máis por semana, dependendo dos parámetros iniciais.
desintoxicación
Unha dieta de desintoxicación é un sistema de alimentación saudable cuxo obxectivo principal é limpar o corpo de toxinas e outras substancias nocivas. A súa vantaxe é que en 3 días está garantido menos 3 kg e o aspecto mellora significativamente.Podes aterrarte máis tempo, pero non máis de 7 días e non máis de 2 veces ao ano.
Perder peso deste xeito é máis axeitado para as mulleres, xa que a dieta é bastante lixeira. Beber moita auga é imprescindible nunha dieta de desintoxicación. A adición de raíz de xenxibre ralada nun ralador fino é benvida. Isto acelera o metabolismo e fortalece o sistema inmunitario.
| Día | almorzo | merenda | cea | merenda | cea |
|---|---|---|---|---|---|
| un | Un grolo de auga morna, xenxibre, unhas rodajas de limón e pemento picante | cítricos frescos | Zume de mazá de cenoria | sandía fresca | tomate fresco |
| 2 | melón | Té con xenxibre e limón, mazás verdes | pexegos | cítricos frescos | ameixas |
| 3 | Puré de mazá pexego | Batido de groselha, amorodo e framboesa | Sopa de cabaza con cebola e cenoria, zume de tomate | Brócoli para unha parella | Ensalada de repolo, pepino e tomate de Pekín |
| catro | Ensalada de ameixas, sandía, pexego e bagas | Zume de mazá de cenoria | Arroz integral con verduras ao vapor: calabacín, cenorias, chícharos verdes | sandía fresca | Espárragos ao vapor, tomates frescos e rabanetes |
| 5 | melón | tomate fresco | Ensalada de carne cocida, repolo, verduras e pepino | mazá fresca | Peituga de polo con calquera verdura cru |
| 6 | Avea na auga con bagas | Calquera froita ou zume de bagas | Gachas de trigo sarraceno con verduras guisadas | cítricos | Carne ao forno, ensalada de vexetais crus |
| 7 | Mingau de trigo sarraceno, ensalada de verduras | Calquera froita | Chuletas de pavo ao vapor, guiso de verduras, arroz integral ou integral | Té de xenxibre, mazás cocidas | Peituga de polo cocida, pepinos, verduras |
Kéfir de trigo sarraceno
De todos os cereais, o trigo sarraceno considérase o máis útil. Ademais da súa rica composición, é unha forte fonte de proteínas e fibra. Xunto co kéfir, o trigo mouro limpa o corpo e axuda a non sentir fame. Unha dieta mono con trigo sarraceno axudarache a perder 3 kg por semana cun esforzo mínimo.
A tecnoloxía para facer mingau é moi sinxela e non implica tratamento térmico. Á noite bótase medio quilo de muesli cun litro de auga e déixase a temperatura ambiente durante a noite. Pola mañá o prato está listo para comer. Prohíbese o uso de sal, especias e aceites.
Unha opción de cociña alternativa é substituír a auga por kefir baixo en graxa, entón só podes beber 2 vasos del.
Un exemplo dunha dieta diaria é o seguinte:
- Almorzo: mingau con pepino, té verde sen azucre.
- Merenda: kefir con canela e fibra siberiana, mazá verde.
- Xantar: mingau.
- Merenda: kefir con farelo e edulcorante.
- Cea: mingau.
A cantidade resultante de trigo sarraceno - preto de 1 kg - pódese dividir en 5-6 comidas. Auga e té verde pódense beber en cantidades ilimitadas, kefir baixo en graxa - ata 1, 5 litros por día.
actividade física
A perda de peso de 3 kg por semana é máis realista se o menú de dieta se complementa con actividade física. Pode ser:
- Camiñar a un ritmo medio ou rápido de polo menos 10 km ao día;
- exercicios diarios na casa cun equipamento mínimo: sentadillas, curvas, estocadas, estiramentos, saltos no lugar, exercicios abdominais;
- aeróbic;
- flexión corporal;
- trotar co estómago baleiro durante polo menos 20 minutos 5-6 veces por semana;
- Clases no ximnasio de intensidade media.
Sexa cal sexa o tipo de actividade que elixa unha persoa que perda peso, é moi importante que o adestramento sexa regular, polo menos tres veces por semana. Cun sobrepeso leve (ata 5 kg) e seguindo unha das dietas propostas, despois de 2 semanas podes facerte máis famoso.